Výtlaky s činkou alebo ramená a hrudník na 100 spôsobov

Ramená sú jednou z partii, pri ktorých sa najťažšie naberá hmota. V skutočnosti je to najmä preto, že väčšina dnešných cvičiacich nevie správne stimulovať jednotlivé svaly ideálnymi cvikmi, a tým pádom ich nedonútia, aby rástli. Zabudnite na stroje, dnes sa pozrieme na spôsoby, akými sa budovali ramená (a hrudník) už pred 100 rokmi.

Jednoručky alebo veľká tyč?

Hovorí vám niečo meno Eugen Sandow? Tento chlapík je často označovaný za otca modernej kulturistiky. Pod modernou kulturistikou si však nepredstavujte posledných 20 rokov, Eugen Sandow sa narodil už v roku 1867 a zomrel v roku 1925. Tento  bodybuilder mal už v tých dobách obrovské ramená? Prečo? Lebo sa cvičilo takmer výhradne s voľnými váhami – činkami.

Aj v ľahu sa dá cvičiť

Jediný cvik v ľahu s výtlakmi, ktorý vám prichádza na myseľ, je benchpress? Aj ten má však desiatky, ak nie až stovky rôznych variácií. Náklon lavičky môže pomôcť zacieliť na iné svalové partie, jednoručky vám zase pomáhajú udržať stabilitu. Pri veľkej činke môžete zase skúsiť obrátený úchop . Fantázii sa medze nekladú.

Arnoldove tlaky

Tento cvik sa najčastejšie vykonáva v sede. S jednoručkami začíname pred ramenami s dlaňami smerujúcimi smerom k nám, výtlakom ich dostaneme nad hlavu, kde ich spojíme a počas tohto pohybu vyrotujeme ruky tak, aby sme mali dlane smerom dopredu. Tento cvik a jeho rôzne alternatívy dá vašim ramenám poriadne zabrať.

Statické cviky?

Aj tie môžu posunúť vaše ramená a hrudník na novú úroveň. Počas vykonávania statických cvikov trénujete najmä silu vystretých paží. Vezmite veľkú činku alebo jednoručky, vytlačte ich v ľahu alebo v sede nad hlavu a držte. Uvidíte, ako skoro vás začnú bolieť ruky.

Ideálny tréning pre vzpieračov

Výtlaky poskytujú dokonalý tréning najmä pre vzpieračov. Posledným krokom pri vzpieraní ťažkých váh je ich výtlak nad hlavu. Vzpierači si, samozrejme, pomáhajú rôznymi technikami, napríklad tým, že skočia do podrepu alebo do výpadu a vtedy činku vyhodia nad hlavu. Mať však poriadnu silu v ramenách nie je na zahodenie.