Bring Sally up, bring Sally down alebo najväčšia fitness výzva

Fitness svet je plný rôznych výziev, vďaka ktorým si porovnávajú ľudia svoje sily. My sme sa rozhodli predstaviť vám výzvu, ktorá je v rôznych workoutových gymoch chronicky známa. Cvičí sa pri nej na pesničku Bring Sally up, bring Sally down, ktorú jednoducho nájdete na YouTube. Pripravení?  

V čom výzva spočíva

V pesničke sa spieva Bring Sally up (hore), a bring Sally down (dole). Vždy, keď počujete down, spravíte klik smerom dole. Keď počujete up, vrátite sa do štartovacej pozície. Trik je v tom, že v pesničke je niekoľko pasáží, počas ktorých musíte vydržať niekoľko sekúnd v tej spodnej pozícii. Ak prežijete prvých 15 sekúnd, ste dobrí.

Ako sa začať zlepšovať

Základom je robiť výzvu každý deň. Každý deň vydržíte o sekundu dlhšie, alebo spravíte o jeden klik viac. Ak chcete vždy docvičiť až do konca piesne, keď už nevládzete, robte ďalej kliky na kolenách, potom o stenu a podobne.  

Ako si to sťažiť

Ak zvládate celú pesničku odcvičiť, môžete si kliky sťažiť. Robte ich na jednej ruky, robte ich s batohom na chrbte, alebo si pesničku spomaľte. Fantázii sa medze nekladú.

Cvičiť môžete každý deň

Keďže celé cvičenie trvá maximálne 3 minúty, môžete ho vykonávať každý deň. Nemusíte sa báť pretrénovania. Rovnako môžete toto cvičenie zaradiť na koniec každého tréningu, ako takú dorážačku.

Skúste ďalšie cviky

Rovnakú výzvu môžete aplikovať aj na zhyby (kde si up a down otočíte), na drepy s činkou a v podstate na akýkoľvek cvik. Môžete si takto vyskladať celý tréning. Nezabudnite si však zapisovať váš pokrok, ktorý vás bude motivovať k ďalšiemu tréningu.