Sedieť pred telkou a vyjedať čipsy je pekná predstava, ale keď cez brucho skoro už ani nevidíme na televízor, niečo nebude v poriadku. Nenechajte svoje telo ochabnúť do extrémov a začnite so sebou niečo robiť. Cvičenie a vhodná strava robia zázraky.
Poznáme množstvo diét, ktoré nám sľubujú zázraky a tvrdia, že desiatky kilogramov zídu dolu z váhy. Možno ste už prišli na to, že nie vždy sú tieto reči aj pravdou. Ak neviete o stravovaní a chudnutí nič, nechajte si radšej poradiť od odborníka. Niektoré diéty na chudnutie vám totiž môžu skôr ublížiť ako pomôcť.
Diéty na chudnutie – sú všetky také ideálne?
Napríklad pri takej Atkinsovej diéte nemôžete jesť veľa sacharidov, iba v obmedzenom množstve. Ak neprijímame sacharidy, telo si zoberie energiu z vašich tukov. Znie to pekne, ale pri tejto diéte stratíte množstvo dôležitých látok pre náš organizmus. Následkom toho sa môžete cítiť unavene a mať problémy s chronickými ochoreniami.
Slabším odvarom Atkinsovej diéty je Zónová diéta. V nej máte presne rozdelené, koľko sacharidov, bielkovín a tukov môžete zjesť. Nemôžete piť kávu ani alkohol a jete 5 až 6-krát za deň. Po jej ukončení sa však môže objaviť jojo efekt.
Lepšie je na tom delená strava. Pri nej môžete jesť skoro všetko, ale iba v určitých kombináciách. Do systému tejto diéty sa musíte najprv dostať, chce to viac znalostí. Ak si na takýto typ stravy zvyknete, môžete úspešne schudnúť nejaké tie kilogramy.
ABS diéta na vypracovanie brušných svalov
Počuli ste už o takejto diéte? S ňou si vyrysujete brušné svaly. Pri ABS diéte zameranej na brušné svaly si musíte vystačiť s dvanástimi druhmi potravín, a to:
Mandle a orechy – musíte ich jesť neosolené a neopražené. Znížia vám chuť do jedla a pomáhajú budovať svaly. Môžete jesť taktiež dyňové a slnečnicové semienka.
Strukoviny – fazule, sójové bôby, lusky...Pomáhajú spaľovať tuk a bojujú proti vysokému krvnému tlaku.
Listová zelenina – do stravy by ste mali zaradiť špenát, brokolicu, kapustu a ostatnú listovú zeleninu plnú vitamínov a minerálov.
Bobuľovité ovocie – v nich nájdete vitamín C, antioxidanty a vlákninu. Do jedálnička môžete zaradiť aj jablká, broskyne, pomaranče a grapefruity.
Mliečne výrobky – obsahujú vápnik a vitamíny A a B12. Ak budete jesť kvalitné jogurty a syry, spevníte si kosti.
Vajcia – sú plné bielkovín, ktoré pri cvičení potrebujete. Vitamín B12 vám zase pomôže odbúrať tuky v tele.
Morčacie a chudé mäso – uprednostnite chudé mäso pred údeninami. Morčacie mäso patrí medzi kvalitné mäsá, preto sa nachádza v tomto zozname.
Cereálie a celozrnný chlieb – biele pečivo by ste konzumovať nemali. Celozrnný chlieb zabráni ukladaniu tukov, je zdravší ako biely a má nízky glykemický index.
Ovsené vločky – sú prevenciou proti rakovine, dodávajú energiu, obsahujú veľa vlákniny a aminokyselín.
Arašidové maslo – zadovážte si výrobok bez cukru na prírodnej báze. Ním si zvýšite energiu a zaženiete hlad a chuť na sladké.
Olivový olej – blahodarné účinky olivového oleja sú vám určite známe. Posilní vám imunitu a zníži hladinu cholesterolu.
Proteínový koncentrát – doprajte si proteíny aj v srvátkovom koncentráte, ktorý zregeneruje svaly po cvičení a pomôže vám vybudovať svalovú hmotu.
Diétujte rozumne
ABS diéta je zameraná skôr na rysovanie svalov. Ľahko sa s ňou zbavíte nepotrebných tukových vankúšikov na bruchu, ktoré vás otravujú. Ak chcete chudnúť, pri každej diéte by ste mali aj cvičiť a udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. Nikdy nechoďte do extrémov a neprekračujte svoje hranice za každú cenu. Pravidelné cvičenie a upravená strava prinesú výsledky na každej postave. Každý máme odlišnú postavu a metabolizmus, preto si pred začatím diéty nechajte poradiť od odborníka, aby ste sa vyhli sklamaniu z výsledku.
