Pri cvičení by sa nemalo zabúdať na dopĺňanie aminokyselín, sú pre budovanie svalov naozaj prospešné. Viete prečo by ste si mali vybrať práve BCAA aminokyseliny?
Do BCAA aminokyselín (Branched-chain amino acid – aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) patria valín, leucín a izoleucín. Tieto tri aminokyseliny tvoria až jednu tretinu kostrového svalstva. Ide o esenciálne aminokyseliny, ktoré si náš organizmus nedokáže produkovať sám. Sme nútení získavať ich zo stravy alebo z doplnkov výživy.
V čom vyniká leucín?
Z tejto trojice je veľmi známy leucín. Je účinný práve pri syntéze bielkovín. Jeho užívaním podporíte uzdravovanie kože, svalov a kostí. Nájdete ho v mäse, celozrnných produktoch, fazuli, orechoch, sójovej múke… Odporúčame ho ale užívať vždy s valínom a izoleucínom, pretože vďaka ich spoločnému pôsobeniu dosahujú optimálne výsledky. Ak by ste užívali iba leucín, mohli by ste ohroziť rovnováhu aminokyselín v tele.
Čím prekvapuje izoleucín?
Izoleucín pomáha tvoriť červené krvné farbivo hemoglobín a usmerňuje hladinu cukru v krvi. V spolupráci s leucínom a valínom zvyšuje vytrvalosť a energiu. Zaujímavé je, že pacienti s duševnými ochoreniami majú nedostatok izoleucínu. Izoleucín sa nachádza vo vajciach, orechoch, semenách, rybách, kuracom mäse, šošovici, cíceri, atď.
Trojicu uzatvára valín
Posledný z trojice aminokyselín je valín, ktorý má schopnosť udržať vhodnú rovnováhu dusíka v tele. Je pomocník pri chorobách pečene a žlčníka. Ale pozor, príliš veľké množstvá tejto aminokyseliny dokážu spôsobiť halucinácie. Ak by ste valín chceli nájsť v potravinách, určite siahnite po mliečnych výrobkoch, obilninách, hríboch, mäse alebo sójových bielkovinách.
Prečo sú BCAA také obľúbené?
Pretože majú skvelé účinky, ktoré sú po užívaní BCAA naozaj viditeľné. Tieto aminokyseliny dokážu: znížiť pocit únavy po namáhavom cvičení, pomôžu vám rýchlo sa zotaviť po cvičení, zvýšiť nárast svalovej hmoty, pri častom užívaní zabraňujú zlým účinkom katabolického hormónu nazývaného kortizol, zamedzujú rozkladaniu bielkovín a strate svalovej hmoty, preto sú vhodné najmä pri diétach, ktoré môžu túto stratu svalov spôsobiť.
Kedy je najvhodnejší čas na BCAA?
BCAA môžete užívať počas tréningu, keď sa svaly najviac namáhajú. Ak ich nebudete užívať počas tréningu, rozhodne si ich dajte vždy po cvičení, aby sa znížil katabolizmus (rozklad živín na jednoduchšie látky a uvoľňovanie energie z nich).
V Newfitshop.sk teraz akcia na BCAA!
Pokiaľ hľadáte výrobok s BCAA aminokyselinami, Newfitshop.sk pre vás pripravil na október a november skvelú akciu. Produkt AMINO NUTREND BCAA MEGA STRONG je momentálne o 50 % lacnejší! Tento úžasný nápoj obsahuje esenciálne aminokyseliny BCAA, s ktorými si vybudujete perfektné svaly. Vďaka tekutej forme výrobku sa aminokyseliny rýchlejšie vstrebú a dodajú vám druhý dych.
