Už viete, aké jedlo si dnes uvaríte a kedy ho zjete? Vo fitness svete sú tieto otázky naozaj dôležité a každý by mal na ne poznať odpoveď. Prečo tak záleží na tom, čím uspokojíme náš žalúdok, a aký to má vplyv na našu postavu?
Veľa ľudí nedáva dôraz na jedlo a pravidelné stravovanie. Väčšina dokonca ani nemá čas jesť niekoľkokrát za deň. A to je chyba, ktorej by sme sa mali vyvarovať. Zdravie je prvoradé, preto neubližujte svojmu tráviacemu systému. Denne by sme mali jesť viackrát menšie porcie. Nie je dobré nechať sa vyhladovať, pretože potom siahneme po čomkoľvek a zjeme oveľa väčšiu porciu jedla, ako je vhodné.
Pravidlo 5-krát denne
Pravidelná strava nám zabezpečí lepší výkon v práci, v posilňovni, psychickú vyrovnanosť a celkovo lepší zdravotný stav. Pravidelná strava je dôležitá pri diétach, pretože, keď si jedlo správne rozložíte, nebudete hladovať. Nie je to len o tom, že sa budeme stravovať 5-krát denne, ale dôležité je taktiež zamerať sa na to, čo sa nachádza na našom tanieri. Nezabúdajte počas celého dňa piť dostatok tekutín. Nečakajte, kým vás chytí smäd, ale pite pravidelne. Začnite hneď ráno, aby ste tekutinami nakopli metabolizmus a spaľovanie tukov.
Fitness raňajky až po cvičení
Deň sa začína raňajkami, ktoré sú neodlúčiteľňou súčasťou dňa. Ak si raňajky doprajete až po cvičení, bude cvičenie oveľa účinnejšie. S prázdnym žalúdkom spálite viac tukov a budete sa cítiť naozaj dobre. Zníži sa vám hladina tuku v krvi, a preto sa vám zníži aj pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení. Možno sa to nezdá, ale po prebudení sme najlepšie pripravení na fyzickú aktivitu. Ak nepatríte medzi fanúšikov raňajok, skúste to zmeniť. Získate tak prísun energie, podporíte činnosť mozgu, počas dňa budete mať lepšiu náladu a zlepší sa aj vaša pozornosť. Na raňajky si vyberajte jedlá obsahujúce bielkoviny (vajcia, jogurty, proteínový nápoj), zdravé tuky (semená, orechy, kokosový olej), jedzte listovú zeleninu alebo ovocie.
Teplým obedom potešíte tráviaci systém
Počas dňa sa najedzte najneskôr hodinu pred jedlom, aby ste príliš nezaťažili tráviaci systém. Taktiež sa vyvarujte ťažkým a sladkým jedlám, pokiaľ chcete jesť pečivo, tak celozrnné a potraviny uprednostnite nízkotučné. Obed nepodceňte, snažte sa vždy jesť teplé jedlo a doplňte bielkoviny, zložené sacharidy a v menšom množstve aj tuky.
Kedy večerať?
Neplatí vždy, že musíte jesť maximálnej do 17:00 hod. Posledné jedlo si dajte najneskôr 2 až 3 hodiny pred spaním, aby telo stihlo potravu pred spánkom spracovať. Ak by ste vynechávali večere, chudnutiu to určite nepomôže. V tomto čase obmedzte príjem sacharidov a doprajte si najmä bielkoviny a tuky. Na večeru ako prílohu k jedlu voľte zeleninu namiesto pečiva, zemiakov alebo ryže.
Fitness recepty od NewFitShop.sk
Ak hľadáte inšpiráciu, nájdete ju v našich fitness receptoch. S nimi si pripravíte chutné jedlá rýchlo, jednoducho a zdravo.
Tip na raňajky:
Dajte si tvaroh (125 g) zmiešaný so zmesou orechov BIO (25 g), hrozienkami (50 g) a jeden pomaranč.
Tip na desiatu:
Na desiatu si pripravte ovocnú alebo zeleninovú šťavu (300 ml) a dva racio chleby bez polevy.
Tip na obed:
Na obed si doprajte napríklad chutné morčacie prsia (200 g) s ryžou (175 g) a zeleninou.
Tip na olovrant:
Poobede si zlepšite deň ovsenými vločkami (50 g) s čajovou lyžicou včelieho medu, s nízkotučným mliekom (250 ml) a vlašskými orechmi (20 g).
Tip na večeru:
Na večeru vás zasýti tuniak v oleji alebo vo vlastnej šťave. Podľa vlastnej chuti si vyberte, či si ho dáte s Ricottou (50 g), feta syrom (30 g) alebo mozzarellou (30 g). Ako prílohu zvoľte zeleninový šalát.
