Nechcete byť tým útlym chlapcom, ale silným, pevným mužom? Obzeráte sa po výživových doplnkoch, ktoré by vám bezpečne pomohli nabrať kilá a posilniť svaly? S kreatínom a neoddeliteľnou zmenou životného štýlu sa vám to môže podariť.
Palivo pre svaly a zlepšenie výkonu Výsledky užívania kreatínu boli dokázané v r. 1992 u olympijských športovcov v Barcelone, kedy sa týmto atlétom z Veľkej Británie podarilo získať až 13 medailí. Potom sa kreatín stal jedným z najobľúbenejších výživových doplnkov na trhu. Je to organická kyselina, ktorá sa v tele vytvára z aminokyselín arginínu, glycínu a metionínu. Syntéza prebieha v obličkách, pečeni a podžalúdkovej žlaze. Jeho najväčšie množstvo v tele sa prirodzene vyskytuje v kostrovom svalstve. Priemerný 70-75 kg človek má 120-140 g kreatínu v tele. Menšie dávky kreatínu sa dajú doplniť aj zo stravy, najmä z bravčového mäsa a rýb. Ide však o minimálne dávky, napr. 250 g mäsa v surovom stave obsahuje približne 1g kreatínu.
Kreatín monohydrát Je najvyhľadávanejšou formou kreatínu. Vzniká pridaním molekuly vody do pôvodného vzorca. Počas užívania kreatínu monohydrátu sa vo svalových bunkách hromadí voda. Nejde však o nadbytočnú vodu v tele. Dokázalo sa, že ide o primerané zvýšenie objemu vody v tele, ktoré nastáva, keď človek priberie na váhe. Kreatín monohydrát buduje čisté svalstvo, tzv. lean body mass.
Čo je jeho 5 naj? ● pomáha odbúravať tukové tkanivo, ● buduje čistú svalovú hmotu a zvyšuje telesnú hmotnosť, ● zásobuje bunky energiou, ● pomáha zlepšovať fyzický výkon, ● zlepšuje regeneráciu buniek.
Pre koho je vhodný a ako sa užíva Užívajú ho profesionálni športovci, atléti, kulturisti, ale aj začiatočníci, ktorí chcú bezpečne “zmužnieť”. Je vhodný najmä v spojení s intenzívnymi, krátkodobými tréningmi. Jeho užívanie v krátkodobom čase je úplne bezpečné a má pozitívne účinky. Pri množstve dávkovania je potrebné zvážiť niekoľko faktorov, ako je vaša hmotnosť, intenzita cvičenia či druh športu, ktorý vykonávate. Ak si nie ste istý svojou dávkou, poraďte sa radšej s odborníkom. V začiatočnej fáze je optimálne užívanie 20 g denne v štyroch dávkach po 5g, počas 2.-6. týždňa pred tréningom a po tréningu 5g, čiže spolu 10 g denne. Potom by ste si mali dať na niekoľko týždňov s kreatínom pauzu. Nezabudnite na dostatok tekutín počas užívania.
Ako zlepšiť jeho účinky Kreatín je potrebné poriadne rozpustiť. Pri zaliatí teplou vodou ho dlhšie premiešavajte. Pri užívani ho zapite dostatkom vody, ktorá však nemôže byť až príliš horúca, pretože by znížila jeho účinky. Okrem vody sa môže piť aj s džúsom. Ďalšia zložka, ktorá sa s kreatínom nekamaráti, je kofeín, tak si dajte na istý čas s kávou pauzu. Podobne je to aj so zeleným či čiernym čajom, alebo energetickými nápojmi, ktoré navyšujú energiu a tak ak chcete, aby kreatín zapasoval čo najlepšie, rozlúčte sa s nimi na istý čas. Glukóza tiež zvyšuje účinok kreatínu.
Bez cvičenia a zmeny stravy to nepôjde Kreatín je vynikajúcim pomocníkom pri budovaní krajšej postavy a pri potrebe zvýšeného výkonu, ale zároveň nepôsobí samostatne ako žiadny výživový doplnok. Pojem výživový doplnok vlastne znamená podporenie či doplnenie vitamínov prostredníctvom vonkajšej látky, ale nie nahradenie toho najdôležitejšieho pre naše telo stravy. Ak teda začínate meniť svoj životný štýl, chcete viac cvičiť a hodnotnejšie sa stravovať, kreatín monohydrát vašej mužskej postave dopomôže “rásť”. Ak si nie ste presne istí, čo by ste mali jesť, inšpirujte sa našimi výživnými a zdravými receptami alebo si jednoducho dajte zostaviť svoj jedálniček priamo na mieru.
Čo by ste ešte o kreatíne mali vedieť? Kreatín všeobecne má aj ďalšie pozitívne účinky ako antioxidant tlmí zápalové reakcie po tréningoch, napr. v kombinácii s koenzýmom Q10 napomáha vyživovať mozog, a tým predlžovať život. Pri dlhodobejšom užívaní tejto látky však môže dôjsť k zaťaženiu pečene a obličiek. Pri týchto dlhodobých výkonoch neboli jednoznačne preukázané jeho účinky. Ak ho však užívate podľa inštrukcií, je vaším bezpečným a nápomocným suplementom.
